Se você tem diástase retal, é provável que procure a internet para saber mais sobre essa condição ou pergunte se seus amigos, familiares ou outras mães novas sabem muito sobre ela. Ao fazer isso, você precisa ter cuidado, pois há vários equívocos e muitas informações enganosas por aí que provavelmente irão assustá-lo ou fazer com que você se preocupe desnecessariamente. Outros temas incluem o controle da anemia, diástase do reto, prolapso, paternidade, tornar-se mãe, prática autônoma, recomendações dietéticas da medicina chinesa para gravidez e vida sustentável. Tanisha compartilha sua experiência de dois partos domiciliares rápidos, um em que sua parteira só chegou após o nascimento de sua segunda filha, auxiliando no parto da placenta. Bem, a má notícia é que provavelmente não vai ser assim por um tempo ainda.
Use um suporte abdominal, se apropriado - o fisioterapeuta da sua mulher irá guiá-lo com isso. Felizmente, se o seu médico ou parteira confirmou que você tem diástase retal, você pode verificar como está curando com um teste simples. Felizmente, a WH procurou os especialistas para descobrir exatamente como você deveria cuidar do seu corpo pós-parto. Desde como medir a separação abdominal até os sinais de alerta a serem observados, nós ajudamos você.
Os nervos cortados voltam a crescer, mas pode levar bem mais de um ano para que a sensação total volte, e às vezes isso nunca acontece. E se você já passou pelos estágios do parto, como reduzir diástase tentou ter um parto natural e depois fez uma cesariana, pense em quais músculos foram estressados durante essa provação? Você pode ter estado nisso por horas, empurrando e empurrando e colocando uma imensa pressão nessas áreas. Felizmente, você pode ver que, mesmo que faça os melhores exercícios do mundo para curar uma diástase, se sua respiração estiver pressionando sua parede abdominal o dia todo, eles não serão eficazes. Com uma das mãos na barriga e a outra nas costelas, inspire e tente sentir um amolecimento de 360 graus na barriga e as costelas se abrindo para os lados. Mas se sua barriga está contraída, para onde está indo essa pressão?
Muitos outros precisam de um pouco de ajuda para se proteger contra esforços adicionais e treinar corretamente seus músculos abdominais. Consulte o seu médico ou profissional de saúde e siga todas as instruções de segurança antes de iniciar qualquer programa de exercícios. O exercício e a nutrição correta são necessários para atingir e manter o tônus muscular e a perda de peso.
A função desses músculos, chamados de reto abdominal, é apoiar suas costas e seus órgãos e, quando os músculos se separam, o tecido conjuntivo que se junta a esses músculos se estende para os lados, causando dor e desconforto. Os músculos também começam a enfraquecer e não são capazes de sustentar suas costas e órgãos, deixando seu núcleo suscetível a lesões. Algumas semanas atrás, postei uma imagem minha no meu Instagram pessoal com uma legenda sobre como eu estava trabalhando para consertar meus retos de diástase e fui inundado com mensagens. ' Parece um processo bastante lento para consertar o problema, mas é tão importante levar o seu tempo. Os exercícios envolvidos parecem tão pequenos, mas eles realmente fazem uma grande diferença.
Eu ingenuamente pensei que não teria que lidar com isso, já que estava em forma antes da gravidez. Como nossos corpos se recuperam e se realinham após a gravidez, é importante que tenhamos um núcleo (abdômen / costas e assoalho pélvico) que esteja funcionando perfeitamente com nossa respiração e movimento. A separação leve - como resultado da gravidez - pode melhorar naturalmente à medida que você se cura após o nascimento.
Inicialmente, eu faço uma história de nascimento abrangente e, em seguida, embora haja partes padrão da avaliação, podemos nos concentrar em suas principais preocupações. A verificação inclui a avaliação postural e funcional dos movimentos, verificação da diástase e exame do assoalho pélvico. As aulas incluem alongamento e liberação, cardio e força, condicionamento, trabalho central e do assoalho pélvico, relaxamento para garantir que você se exercite com segurança e eficácia. Eu sigo um sistema com clientes pós-natal que envolve primeiro localizar o TVA. Nós nos conectamos e fortalecemos isso, junto com muito foco no assoalho pélvico.
Em muitos casos, o check-up é mais sobre o bebê do que a mãe, e mesmo que um dos meus fosse uma consulta separada do que o check-up do bebê, ainda não foi tão profundo quanto deveria. A única maneira de saber com certeza o que está acontecendo com seu assoalho pélvico é consultar um Fisioterapeuta de Saúde Feminina (se você é local para mim, recomendo alguns aqui). Infelizmente, não existe uma cura rápida para o fortalecimento dos músculos abdominais após uma seção. Pode levar meses de treinamento, instruções cuidadosas e muito dever de casa.